Les douleurs aux cervicales, que l’on appelle également “cervicalgies”, sont des douleurs vives au niveau du cou, et disparaissant le plus souvent en quelques jours ou semaines. Elles prennent naissance au niveau d'un des éléments constituant le cou : les muscles (torticolis), les tendons, les ligaments, les nerfs ... et restent localisées dans la région du cou. Comme l’indique la Haute Autorité de Santé (HAS), “environ 2/3 de la population française serait concernée dans sa vie par un épisode douloureux du cou et environ une personne sur cinq a présenté un épisode de cervicalgie de plus de 30 jours dans l’année écoulée”.
Ces douleurs courantes peuvent être causées par différents facteurs tels qu’une mauvaise posture, de l'arthrose ou un traumatisme du cou. Dans une vidéo postée sur Instagram, la kinésithérapeute Lisa, connue sur les réseaux sociaux sous le nom de @lisakine_, a partagé une routine efficace pour détendre son cou et soulager les tensions en effectuant des étirements simples.
Dans sa vidéo, la kinésithérapeute montre différents étirements très simples contre les tensions dans le cou. Elle recommande de pratiquer ces mouvements de manière régulière, pour voir une réelle diminution.
Ces exercices ne vous sont pas inconnus ? À juste titre, ils sont habituellement pratiqués pour s’échauffer avant un effort physique. Selon la kinésithérapeute, étirer sa tête délicatement de haut en bas puis de gauche à droite aide à détendre les cervicales après une longue journée de travail. Très faciles et rapides à réaliser, ces mouvements peuvent être répétés fréquemment, afin de soulager les tensions.
Vous souhaitez dénouer les tensions présentes dans votre cou ? Pour y parvenir, la kinésithérapeute conseille d’accompagner soigneusement sa tête avec sa main pour l’incliner. Cela permet de tirer légèrement au niveau des cervicales du côté opposé à la tête. L’experte conseille de rester 30 secondes dans cette position.
Toujours dans le même principe, la kinésithérapeute conseille d’étirer en douceur sa tête vers le haut en mettant cette fois-ci ses deux mains sur la poitrine, puis d’étirer sa tête vers le bas en mettant ses deux mains derrière la nuque. Cette session d'étirements, intégrée à une routine quotidienne peut avoir de nombreux bienfaits sur la zone cervicale.
Sources complémentaires :